TOSK

Helt fullt!

2012-02-14T23:52:00.000+01:00

Alle syklene var i bruk

2012-02-14T23:51:00.000+01:00

Info fra Rogaland Cyklekrets

2012-02-14T14:27:00.001+01:00

Landsbyrittet minner oss om at mulighet for rimeligpåmelding går ut i løpet

av 15 februar!

http://landsbyrittet.no/

Kraftrittet ønsker alle velkommen til å melde seg pårittet!

http://www.suldalsykkelklubb.no/

Garborgriket Rundt melder i dag i fra om, at de i år vilha en kort utgave

også på rittet! Det gir også mulighet for en egen rimeligavdeling for

aktive ungdom som er født mellom 1993 og 1997! På detterittet nærmer det

seg også stenging av mulighet for rimelig påmelding!

http://garborgriketrundt.no/

Ukeplan (14)

2012-02-13T12:37:00.003+01:00

Vi har fortsatt litt drittvær i distriktet, men vi trener uansett.

Mandag:
18:00 Klubbkveld hos Spinn Sykkelshop i Hillevåg
Egentrening med CE (Link)

Tirsdag:
19:00 Reinskau
10 x Ullandhaug
21:00 Raft
Tilsvarende 10 x Ullandhaug

Onsdag:
Egentrening med CE (Link)

Torsdag:
19:30 Reinskau
10 x bø
20:00 Raft
Tilsvarende 10 x Bø

Lørdag:
07:30 Reinskau
Langtur på ca 4 timer+ inkl bakker

Søndag:
08:30 Reinskau
Langtur på ca 3,5 timer uten bakker
08:30 Raft
Rolig spinning (og styrketrening for de som ønsker)

Langspinning på søndag

2012-02-13T11:33:00.002+01:00

Søndag klokken 08:30 var 9 mann klar til spinning med rolig intensistet.
Som på vanlige langturer er det av og til bakker. Vi hadde videokanon og siste del av Milan - San Remo på veggen.
I bakkene tok vi intensiteten opp en liten smule, selv om vi hele veien holdt oss langt under terskel.
Takk for turen alle mann!

Påmelding til spinning

2012-02-12T20:45:00.005+01:00

Påmeldingen er åpnet: Her er linken

Lørdagstur

2012-02-11T13:33:00.000+01:00

Bra jobbet! Etter ryktene å dømme, ble dette en kongetur :-)
>

Litt "Mairittet" igjen

2012-02-09T22:56:00.003+01:00

Roooolig! :)

Alle som vil sykle lag med TOSK får bli med.
Påmeldingen til rittet er ikke før 27. februar, og vi vil komme ut med skikkelig informasjon når det nærmer seg!

Jeg har nok ikke rukket å svare alle som har meldt sin interesse via e-post, men vi har ennå god tid.

Steinbra spinningtime(r)!

2012-02-09T22:53:00.004+01:00

I dag kjørte vi 12 min oppvarming - 70 min på 82-85% - 12 min nedkjøring. Det var mer eller mindre fullt i salen. Et par "i siste liten" forfall hadde vi og vi tror at det var par par umeldte forfall også i dag. Det er litt uheldig for vi hadde 4 stk som ikke fikk plass i dag... Kom igjen!

Full sal på RAFT

2012-02-08T11:39:00.000+01:00

Det ble kjørt intervaller på terskel i går. Økten varte i 1 time og 40 minutt.

Aternativt jobbkjøretøy

2012-02-07T17:21:00.002+01:00

Her er forslag til alternativt fremkomstmiddel.

Legg merke til når kamera glir over den innvendige GPS`en...

http://www.youtube.com/watch?v=b1iGp2iofDM

Løp å kjøp!

Fullt på spinningen tirsdag og torsdag

2012-02-07T09:13:00.003+01:00

Det er fullt både tirsdag og torsdag denne uken. Vær derfor kjapp med å melde forfall hvis du ikke kan. Det er flere som står på venteliste.

Påmelding til spinning

2012-02-06T10:02:00.004+01:00

Her er linken til påmeldingen: LINK
Det er KUN denne linken som virker. De som har meldt seg på via linken fra i forrige uke, må melde seg på en gang til og bruke linken i denne artikkelen.

Klubbkveld for TOSK på Spinn Sykkelshop i Hillevåg

2012-02-06T09:52:00.005+01:00

Mandag 13/2-12 kl 18:00 inviterer Spinn til klubbkveld for TOSK. I tillegg til å få presentert nyhetene for 2012, spesialtilbud for kvelden på sykler og utstyr, vil vi også få et lite foredrag om ernæring i trening og konkurranse.

Spinning på Raft

2012-02-02T22:40:00.001+01:00

Over 30 stk på spinning . Det ble kjørt ca 10 runder på Bø.

Over 30 har lyst å sykle lag på Marittet!

2012-02-02T21:39:00.003+01:00

I løpet av kort tid ble det klart at det er over 30 stykker som har lyst å stille som lag på Mairittet.

Det er supert! Takk for alle tilbakemeldingene.

Informasjon om endelig påmelding og hvordan vi legger opp selve rittet må vi komme tilbake til så snart alt er klart.

Det blir uansett et flott skue når vi står sammen på startstreken 1. mai!

Garborgrike rundt

2012-02-02T10:39:00.001+01:00

53 TOSKer er påmeldt Garborgrike Rundt til nå! Det er strålende! Men, det er plass til flere:
Påmelding gjør du her:

Link

Hvor stort lag stiller vi med?

2012-01-31T20:11:00.002+01:00

Hei, TOSKer!

Det har blitt nevnt i ulike sammenhenger, og interessen er der.
Det er altså snakk om å stille lag på Mairittet. (1. mai)

Hvorfor?

Det er en flott anledning til å teste ut dette med å sykle lag.
Det passer for syklister på de fleste nivå (ca. 71 km og kun 150 høydemeter)
Se løypekart her.
Det er sosialt - for du blir garantert ikke frakjørt eller må sykle alene.
(Vi kommer til å sykle forbi mange)
Du er med i den stiligste gjengen på hele rittet!
Egen pulje til start - slik at de andre deltagerne ikke ødelegger helhetsinntrykket :)
Fin test før årets store lagritt (ColorLine, Haugesund-Sauda eller Bergen-Voss)

For å få oversikt over antallet vil jeg gjerne at de som er interesserte melder tilbake til meg på mail.

Detaljer om påmelding og andre praktiske ting tar vi etterhvert.

Kom igjen!

Spinningen på torsdag er fulltegnet

2012-01-30T22:11:00.004+01:00

Hvis noe må melde forfall, må de gi beskjed så fort som mulig! Vi har 3 på venteliste...

Ukeplan

2012-01-30T09:32:00.000+01:00

Denne uken er for mange pauseuke! Allikevel går treningene som planlagt. Hver enkelt må justere mengden i henhold til sin plan.

Mandag:
Egentrening og CE-programmet (Link)

Tirsdag:
Reinskau kl 19:00 og 10 x 6 min i Ullandhaugbakken
Raft kl 21:00 og 10 x 6 min

Onsdag:
Egentrening og CE-programmet (Link)

Torsdag:
Reinskau kl 19:30 og 10 x Bø
Raft kl 20:00 og 10 x 7 uten pauser.

Lørdag:
Reinskau kl 07:30
Rolig langtur

Søndag:
Reinskau kl 08:30
Rolig langtur

Påmelding til spinning gjøres her:

2012-01-29T22:17:00.004+01:00

Link
Det er kun denne linken som virker!

16 på Raft kl 08:30 søndag!

2012-01-29T09:04:00.001+01:00

Bra jobbet!

Bra stil!

2012-01-28T21:03:00.001+01:00

Film fra langtur 280112

2012-01-28T18:31:00.007+01:00

Her er linken til filmen

13 mann på langtur lørdag

2012-01-28T13:08:00.001+01:00

Dobesøk gjør at vi ikke er fulltallige på bildet. Mennene i Tosk fulgte løypen som var planlagt til minste detalj, mens damene valgte en litt kortere variant med litt mindre høydemeter.

Spinning søndag

2012-01-27T09:10:00.001+01:00

Det er meldt minus(!) 5 grader på søndag formiddag. Vi kjører derfor innetrening på søndag fra kl 08:30 på Raft. Man velger selv om man spinner, trener styrke eller begge deler. Spilleliste for 3 timer vil bli laget.

Full sal på spinningen

2012-01-27T09:04:00.000+01:00

I går var det herlig å kunne være inne i stormkastene. Vi kjørte en hard økt med ca 15 min oppvarming, over en time på terskel og ca 10 minutt nedkjøring. Totalt spant vi i ca 1 time og 45 min. Det var bare en eller to sykler ledige. Vi hadde et par forfall som dukket opp bare timer før vi skulle begynne.

Langtur lørdag 28/1-12 kl 07:30

2012-01-26T13:23:00.001+01:00

Vi møtes på Reinskau kl 07:30. Vi kommer innimellom til å kjøre på steder hvor det er is og derfor anbefales piggdekk. De som ønsker det kjører på helårsdekk. Vi kommer til å holde oss i sone 1 eller 2 hele turen. I noen av bakkene kommer kanskje enkelte til komme inn i sone 3 også. Vi er hjemme i god tid! Studer rute og høydeprofil nedenfor. Ruten er lagt opp med tanke på vindretning og styrke...

De som ønsker det kan klikke her og legge ruten inn på sin Garmin-enhet. Pass på at noen (de som ikke er logget på Garmin Connect med egne instillinger) vil få engelsk måleenhet. Turen blir på litt under 10 mil.

Stadig flere medlemmer!

2012-01-26T12:11:00.000+01:00

Vi gleder oss veldig over at det strømmer på med nye medlemmer! Vi har registrert 6 nye medlemmer bare på de to siste dagene! Velkommen skal dere være :-)

10 x Ullandhaug og Raft

2012-01-24T23:28:00.001+01:00

I dag var vi 7 mann i bakken og ca 34 eller full sal på Raft. Treningsiveren er fortsatt upåklagelig. Det er godt at sesongen nærmer slik at vi snart kan få litt igjen for investeringen vi gjør.

Påmeldingen til Garborgrike Rundt åpner i dag

2012-01-23T10:02:00.001+01:00

Klikk her for mer info.

Ukeplan

2012-01-23T09:41:00.001+01:00

Mandag:
Egen styrketrening

Tirsdag:
10 x 6
Kl 19:00 på Reinskau
Kl 21:00 på Raft

Onsdag:
Egen styrketrening

Torsdag:
10 x Bø
Kl 19:30 på Reinskau
Kl 20:00 på Raft

Lørdag:
Langtur i sone 1 og 2 kl 07:30 på Reinskau (med bakker)

Søndag:
Langtur i sone 1 kl 08:30 på Reinskau (uten bakker)

Påmelding til spinning er åpen

2012-01-22T23:50:00.001+01:00

Klikk her

Langtur søndag

2012-01-22T12:34:00.003+01:00

Tre morgenfriske TOSKer møte opp på Reinskau og la i vei sørover.

Gradestokken viste -5 grader, men soloppgang, skyfrihimmel og vindstille fikk oss til å glemme den bagatellen. Pitstop på Esso i Bryne med varm sjokolade satte spissen på en fantastisk tur. Takk skal du ha Erling! 9-milsturen ble fullført i fin stil!

Bra vekst!

2012-01-20T10:08:00.003+01:00

TOSK har vokst med et medlem pr dag i hele 2012! Kan det fortsette?

Langtur lørdag og søndag og søndag kveld

2012-01-20T09:31:00.001+01:00

Det er meldt forholdsvis bra sykkelvær på lørdag formiddag. Vi møtes derfor kl 07:30 på Reinskau og sykler sørover i et par timer. Når vi er kommet halveis, snur vi og sykler en annen vei hjem igjen. Pass på at det ikke blir kjørt for hardt i oppoverbakkene.

Søndag ser det ut til at det blir mer vinterføret, hvis man kan stole på værmeldingen. Vi møter derfor kl 08:30 på Reinskau og sykler rolig rundt Frøilandsvannet. Piggdekk anbefales.

For å være sikre på at alle får seg en langtur i helgen, legges det også opp til en kveldstur på søndag. Vi møtes på Reinskau kl 19:00 og kjører en runde i distriktet.

10 x Bø på Raft

2012-01-20T09:26:00.004+01:00

Torsdag kveld fylte TOSK spinningsalen på Raft nesten til randen. Økten startet med oppvarming, fortsatte litt under terskel i ca 75 min, før vi kjørte rolig ned. Totalt syklet vi i 1 time og 40 minutt.

Formlene på tavlen viser at tall kan brukes på mange måter, bare man er smart nok...

5 Spreke damer trosset hagl og vind

2012-01-18T23:25:00.002+01:00

5 damer var i bakken i dag og kjørte 6x6.
Været startet med en haglskur som så ut til å sette en stopper for hele greien. Det avtok heldigvis og vi fikk en god tur som alle så ut som de hadde godt utbytte av.
Det går så greit nå at jeg tror vi øker til 7x6 neste onsdag.
Veldig bra intensitetsnivå på alle.
Godt å være i gang igjen!

10 x Raft

2012-01-18T22:42:00.001+01:00

Det var i tillegg 16 damer og menn som slet seg gjennom intervallene på Raft. Bra jobbet!

10 x Ullandhaug

2012-01-17T22:23:00.002+01:00

I dag var vi 16 mann i Ullandhaugbakken. Det var nesten som om vi hadde vårvær. Overhode ingen vind og heller ingen nedbør hadde vi. Det er vel den beste økten vi har hatt siden i fjor sommer. På Strava ser det ut som om flere er på vei til å komme i form. Det er ikke noe poeng å komme i form enda. Pass på å holde igjen på intensiteten i et par måneder til!

Overalt...

2012-01-16T16:18:00.001+01:00

Langtur på en mandag??? Er det lov?

2012-01-16T16:17:00.001+01:00

Ukeplan

2012-01-16T14:38:00.000+01:00

Mandag:
Egentrening

Tirsdag:
Reinskau kl 19:00
10 x Ullandhaug
Raft kl 21:00
Intervalltrening

Onsdag:
Egentrening

Torsdag:
Kl 19:30 på Reinskau
10 x Bø
Kl 20:00 på Raft
Tilsvarende 10 x Bø

Lørdag:
07:30 på Reinskau
Langtur i sone 1 og 2
Søndag:
08:30 på Reinskau eller Raft
Rolig og flat langtur

Påmelding til spinning.

2012-01-16T09:25:00.000+01:00

Her er linken

I forrige uke ble det fullt en av dagene. Pass på å melde på i god tid. Husk også på å melde avbud hvis du blir forhindret fra å møte. Du får mail hvis du ikke får plass.

PS! Du er nødt til å benytte linken i denne artikkelen (se ovenfor) for å få plass. Linkene som har vært brukt tidligere er gått ut på dato. Det kommer en ny link hver uke.

Spinning i morges

2012-01-15T22:17:00.002+01:00

Dagen startet lit anderledes med utløsing av alarm på Raft. Ny opplevelse men det ble ikke særlige problemer.
3 timer ble unnagjort med lav til middles intensitet.
ca 6 bakker av ulik lengde med intensitet stort sett mellom 70-75%.
Tiden fløy i godt selskap. Det går med andre ord an å ha langtur innendørs.

Langturfilm

2012-01-14T23:02:00.000+01:00

Her er filmen

12 mann på tur i morges

2012-01-14T17:17:00.001+01:00

I dag var vi 12 mann (ca) som startet fra Reinskau. Noen kom til etterhvert og andre falt i fra. Det var småglatt på enkelte steder og et par ganger måtte noen nedpå en tur. Vi syklet rundt Mekjarvik, inn i Bø-runden, langs havet til Madlasandnes, over "fjellet", til Ullandhaugtårnet, til Soma, Sandnes og langs Gandsfjorden hjem. Effektiv sykletid ble litt mindre enn 4 timer. Det var en fin tur, med helt fint vær og ikke nedbør.

Magisk vårvær, men litt halvglatt enkelte steder...

2012-01-14T12:49:00.001+01:00

Lisenser

2012-01-13T13:06:00.001+01:00

Til alle medlemmer:
Det meldes fra NCF at systemet for kjøp av lisens er senest tilgjengelig 1. februar. Styret i TOSK vil være klar når systemet til NCF er på plass, og vil da gi beskjed til alle medlemmer.

Ha en sportslig helg!

Langtur lørdag 07:30 på Reinskau

2012-01-13T10:32:00.000+01:00

For å unngå piggdekk, kjører vi langturen på lørdag i lavlandet. Det kommer allikevel til å gå mye opp og ned. Vi kjører som vanlig i sone 1 i store deler av ruten, men det kan være at noen i noen bakker vil komme opp i sone 2-3. Ruten det legges opp til pugges utenat av de som skal delta på lørdag. På denne måten kan vi bytte på å kjøre foran :-)

For å få opp en mer detaljert beskrivelse i Garmin og kanskje legge denne inn i din klokke, kan du klikke på linken nedenfor.
Garmin-link:

Våre klubbartikler + bøff

2012-01-13T08:06:00.008+01:00

Bra innsats på torsdag

2012-01-13T08:06:00.000+01:00

Det var ca 36 syklister med på spinningen på torsdag. Alle syklene var i bruk. Det måtte til og med monteres en som lå i deler for å få plass til alle. Vi kjørte oppvarming i ca 15 minutt før vi la oss rett under terskel og holdt denne intensiteten i en god time. Økten totalt sett ble på godt over 1 time og 40 minutt.

Bra innsats på tirsdag

2012-01-12T11:16:00.001+01:00

På tirsdag var vi 13 mann i bakken og ca 20 på Raft. Bra jobbet! I kveld kjører noen på Bø og over 30 på Raft.

Nå har du sjansen!

2012-01-10T18:11:00.003+01:00

Hei, alle TOSKer!

Nå er sjansen her!

Det har kommet inn flere forslag til styret på å opprette en reise-/rittkomité. Styret synes dette er en glimrende idé.
Hovedoppgavene til komiten vil være å planlegge og tilrettelegge reise og opphold i forbindelse med ritt utenfor vår krets, og håndtere lagpåmeldinger til disse.
Noen av komiteens bør bestå av medlemmer som selv deltar på flere ritt.
I og med at dette har blitt meldt inn fra flere hold håper vi at flere TOSKer melder seg. Da kan vi kanskje klare å organisere en skikkelig laginnsats til Color Line-rittet, som går av stabelen i mai.
Meld din interesse til Dag Rune på 47500888 eller via e-post her.

BESTILLINGSRUNDE PÅ TOSK-KLÆR

2012-01-10T11:11:00.006+01:00

Nå er nettbutikken vår oppdatert med den nyeste kolleksjonen. Bestillingsfrist er satt til 31.jan. 2012. Leveringstiden for draktene er satt til begynnelsen av april, med andre ord i god tid før rittene begynner.

Legg merke til at om du løser helårslisens i TOSK, er reglene i NCF slik at du da MÅ sykle i TOSK drakt.

I den nye kolleksjonen er det 2 nye produkter:

"Bandana" (på bildet under)

Denne er kjempefin å ha under hjelmen, for at svetten ikke skal renne ned i øynene. Samt strømper med TOSK-logoen på.

Minner om at vinterbuksen, løse armer og ben har omgående levering. Vi har nå damekolleksjon!
Husk når du bestiller å krysse av på "Nei takk" på de produktene du ikke skal ha.
Størrelser kan prøves på SPINN sykkelshop i Hillevåg.

Lykke til og løp å kjøp!!!

Påmelding til spinning er åpen

2012-01-09T11:20:00.000+01:00

Du vet hva du gjør: Påmelding

4 mann på tur på søndag

2012-01-08T14:51:00.000+01:00

De ca 8 milene gikk via Stokkavannet, HÃ¥landsvannet, Tananger, HellestÃ¸, FrÃ¸ylandsvannet og hjem.

Søndagsspinningen

2012-01-08T12:18:00.002+01:00

... ble gjennomført på en rolig og kontrollert måte. Vi var 3 flotte damer og 8 ikke fullt så flotte menn tilstede. Spinningøkta varte 2,5-3 timer for de fleste. Takk for en kjekk økt!

Video fra dagens langtur

2012-01-07T18:23:00.001+01:00

Snurr film

15 mann på herlig langtur

2012-01-07T14:00:00.001+01:00

Styremøte

2012-01-06T17:21:00.001+01:00

Det er styremøte i TOSK mandag 9. januar. Eventuelle saker meldes inn til Paal Fossan innen mandag klokken 1200 på, paal.fossan@lyse.net

34 mann og en dame på Raft

2012-01-05T22:43:00.001+01:00

Det ble kjørt jevnt på terskel i 75 min på Raft i dag. Fin temperatur, god musikk og godt selskap gjør økten kjempegod!

4 på Reinskau

2012-01-05T20:24:00.000+01:00

>
4-5 mann kjørte sine runder ute på Bø i dag. I tillegg kjørte en svær gjeng sine runder i spinningsalen på Raft.

Langtur søndag

2012-01-05T11:10:00.004+01:00

Møt på Reinskau eller på Raft kl 08:30. Vi sykler rolig sørover og unngår bakker så langt det lar seg gjøre. Deretter følger vi samme prinsipp når vi sykler nordover. På Raft blir det varmt og godt og man velger selv hvor hard og hvor lenge turen skal vare.

Langtur lørdag

2012-01-05T11:07:00.003+01:00

Møt på Reinskau kl 07:30. Vi sykler til Høle og opp bakken til Seldal. Derifra fortsetter vi til Aboreet og kjører opp i Melshei. Vi sykler hjem om Sola. Vi holder oss stort sett i sone 1 og 2.

10 x 6 og 10 x Bø

2012-01-04T16:18:00.003+01:00

I går hadde vi 34 mann på Raft og ca 7 mann i Ullandhaugbakken. Hvem som hadde best utbytte, vil vi aldri få svar på :-)

På torsdag er det påmeldt over 30 mann på spinningen på Raft. Vi starter da nøyaktig kl 20:00. Planen er å ligge på terskel i over en time på samme måte som vi gjør når vi kjører 10 x Bø. De som sykler ute, møter kl 19:30 på Reinskau og sykler rolig til Bø for så å kjøre 10 runder på terskel.

De som ikke får plass på spinningen vil få mail/melding om dette. Til nå har vi klart oss med et nødskrik, siden de fleste er flinke til å gi beskjed når de ikke kommer.

Full sal

2012-01-04T07:34:00.002+01:00

Det ble kjørt 10X6 med full sal i går. Utrolig kjekt å se at det oser av treningsiver og intensitet. Det ble i går delt ut "TOSK Buff" til alle, resten av medlemmene vil få ved en denere anledning. Takk til Ståle for en glimmrende time!

Spinning

2012-01-03T19:26:00.000+01:00

Alle har plass!

Ukeplan 1 (12)

2012-01-02T11:29:00.001+01:00

Mandag:
Egentrening

Tirsdag:
Reinskau kl 19:00:
10 x 6 i Ullandhaug
Raft kl 21:00:
10 x 6 på Raft

Onsdag:
Egentrening

Torsdag:
Reinskau kl 19:30
10 x Bø
Raft kl 20:00
Oppvarming + 75 min på/under terskel + nedkjøring

Lørdag:
Reinskau kl 07:30
Langtur i sone 1 og 2

Søndag:
Reinskau kl 08:30
Langtur i sone 1
Raft kl 08:30
Langtur i sone 1

Spinning og påmelding

2012-01-02T10:07:00.001+01:00

Vi har fått ny og utvidet treningstid på torsdager. Fra nå av starter vi kl 20:00 på torsdager. De andre dagene blir som før. (Tirsdag kl 21:00 og søndag 08:30)

Meld på her:

Påmelding

Nyttårsrennet med 9 mann

2011-12-31T13:02:00.002+01:00

Herlig tur uten nedbør!

5 mann på kveldstur

2011-12-30T15:14:00.000+01:00

5 mann syklet ut, en tok en kortere rute. Turen gikk langs Gandsfjorden til Sandnes, opp Oalsgaten, hjem via Forus og Sverd i Fjell. Det gikk i kontrollert, rolig tempo. Vinden hadde avtatt mye siden morgenen.
Ute i 1,5 time +

5 mann på tur i stormen i morges

2011-12-29T16:11:00.001+01:00

Vi syklet langs Gandsfjorden og gjennom Sandveparken. Det var litt surt og kaldt, men ellers fine forhold. Da vi kom til Sykkelfabrikken på Sandnes/Gandal, fikk vi trøbbel med en sykkel. Flaks da at servicen på Sykkelfabrikken er enormt god! Vi fikk komme inn i utstillingshallen og låne verktøy til å fikse problemet. Tusen takk til Mathias for steinbra service! En av våre ryttere fikk også låne en fulldemper. Deretter syklet vi inn i Vagleskogen og testet et par stier. Noen kjente seg litt ukomfortable i skogen og vi syklet da videre langs jernbane og opp til Sandnes Pistolklubb før vi svingte over til Aboreet og over Melshei. Vi kjørte så tilbake til Sykkelfabrikken og leverte inn den lånte fulldemperen før vi syklet hjem langs Gandsfjorden. Alt i alt en tur på nærmere 4 timer + "reperasjonstiden" på Sykkelfabrikken.

Tur i går

2011-12-28T13:55:00.002+01:00

Det var stort sett disiplinert kjøring 2x2.
Mye prat i rekkene indikerte et beskjedent tempo.
10 mann la avgårde fra Reinskau, langs Byfjorden til Stadion over til Sola. Derfra den sedvante veien tilbake om gruspartiene langs Kvernevik Ring.
Pent vær hele turen.
Det ble rundt 4 mil for de fleste.
Vi la inn en pause for punktering.

Langtur torsdag kl 09:00 og kl 19:30 på Reinskau

2011-12-28T12:19:00.001+01:00

Spinning på RAFT:
I morgen utgår spinningtilbudet på Raft. Vi starter opp igjen allerede på tirsdag 3/1-12. Det har vært kjempebra oppmøte så langt og det satser vi på at fortsetter også i 2012. Lokalene til Raft er supre. Syklene har god kvalitet, lydanlegget er helt topp, garderobeforholdene er glimrende og instruktørene er helt konge :-) !

Langtur torsdag 09:00 og 19:30:
Flere har fri på dagen i morgen. Derfor starter langtur nr en kl 09:00 fra Reinskau. Vi sykler langs Gandsfjorden, Sandveparken, Vagleskogen, Fjermestad, Åslandsbakken (nedover), jernbanen, Aboreet, Melshei og hjem. Det er meldt sterk vind og nedbør fra vest og vi prøver da å holde oss i ly for vinden.

De som ikke har fri på dagen, møtes på Reinskau kl 19:30 og sykler en rolig runde sørover og så nordover. Det anbefales å sykle langs Gandsfjorden for å unngå den verste vestavinden.

Langtur lørdag:
Siden de fleste sitter oppe litt lenger enn normalt på nyttårsaften, legger vi begge helgens langturer til lørdag. Vi sykler rolig i ca 3-4 timer. Vi møtes på Reinskau kl 08:30.

25 mann på Raft

2011-12-23T11:04:00.000+01:00

Det kom noen forfall i siste liten i går. Noen ble tatt av julestresset, andre hadde symptomer på influensa og andre manglet barnevakt. Uansett var salen nesten full og innsatsen til de som var der veide opp for de som satt hjemme i sofaen :-) Vi kjørte oppvarming i ca 15 minutt med info om treningsteoriene vi følger. Deretter kjørte vi "Mairittet" fra ca Klepp stasjon og til mål. Vi holdt pulsen mellom 80% og 85% i ca 70 minutt. De siste 5-6 minuttene lå kanskje noe høyere for enkelte. (Sjekk Strava...) Deretter kjørte vi ned og tøyde ut. God stemning og innsats!

Enda bedre plass på Bø

2011-12-23T10:59:00.000+01:00

Med sola endelig i ryggen, og sommerhanske temp, møtte eg opp på Reinskau, men der var detingen, heller ikke på Randaberg. Savnet av sykkelkompisene og regnet gjorderundene på Bø lengre og tyngre en ønsket. Litt halv trøtt, gjennomvåt, menlikevel glad syklet "den ensomme rytter" hjem, vel viten om at deandre TOSKene helt sikker satt trygt og tørt på hver sin spinningsykkel inne påRAFT og gjennomførte en solid økt.

TOSK PRO trøyer

2011-12-23T10:54:00.001+01:00

2 stk helt nye TOSK PRO trøyer i størrelse Medium byttes i Largeeller selges til kost pris. En trøye med kort arm og en med lang arm.

Rune Christensen,mobil 90848050 eller mail rc@gmc.no

(Foreløpig) Trening i romjulen

2011-12-22T13:35:00.001+01:00

Søndag:
Kl 08:30 på Reinskau
Vi kjører først sørover, så østover, så vestover og så nordover. Vi er tilbake i god tid.

Tirsdag:
Kl 19:00 på Reinskau
Vi kjører så langt og rolig som forholdene tilsier at vi kan...

Torsdag:
Spinning på raft kl (kommer vi tilbake til)

Nyttårsaften:
Kl 08:30 på Reinskau
Vi kjører først sørover, så østover, så vestover og så nordover. Vi er tilbake i god tid.

PS! Husk at dette er en pauseuke.

Spinning med Roy

2011-12-21T23:01:00.004+01:00

I dag var vi 7 jenter som hadde pyramideintervaller med Roy.
Noen av oss sier ting i lystig lag som vi har glemt dagen etterpå. Ikke Roy. Damene utfordret han på julebordet om å være med på trening. Roy fulgte selvfølgelig opp med å invitere til spinning på SATS i Stavanger sentrum.
Intensiv pyramideintervall ble utfallet, med dertil høy intensitet både på damer og menn.
Roy tråkket så fort at det ikke gikk an å feste føttene til film...

Gleder oss til våren og å lufte syklene sammen.
Takk for timen Roy!!

Min Idrett dott no & De

2011-12-21T18:11:00.000+01:00

TOSK kommer tilbake med en ny og mer spesifikk informasjon på hvordan mann registrerer seg på minidrett.no, i begynnelsen av januar. NCF åpner for kjøp av lisenser januar/februar, det har derfor ingen hast.

Spinning torsdag

2011-12-21T11:07:00.000+01:00

På spinningen i morgen blir det en gjennomgang av de 6 egenskapene vi må forsterke for å nå våre mål i 2012 og litt mer info om periodisering. Det blir ca 15 minutt med oppvarming, ca en time+ på terskel og ca 10 minutt med nedkjøring. Navnet på sangene begynner på H og I... Vi skal være ferdige til kl 22:30. Det er fortsatt et par plasser ledige.

25 menn på spinningen i går

2011-12-21T08:54:00.002+01:00

Spinningen i går var 9 intervaller. Intervallene varierte fra sakte til raske i hastighet. Lengden varte fra 5 til 8 minutter. Intensiteten var på tersskel stort sett hele veien med noen unntak. To av intervallene hadde noen innlagte intensitetsøkninger, det medførte at kanskje noen hadde i overkant høy puls. Det var meningen...
Kjempe innsats over hele linjen.

Ullandhaug

2011-12-20T23:50:00.000+01:00

Fem TOSKer kjørte 10x6 i Ullandhaug, mens andre satt på rulatoren inne på Raft [Smilefjes]

Den femte tosken kjørte hjem litt tidligere og er derfor ikke med på bilde.
[cid:0EAE5012-712C-4632-A9BF-31572376BCBC]

Spinningstatus

2011-12-19T19:43:00.001+01:00

Det er nå påmeldt 28 på tirsdag og 30 på torsdag. Det betyr at det er noen få plasser igjen.

PS! Tilbudet gjelder kun betalende medlemmer, eller medlemmer som bare har vært medlem i noen få uker :-)

Adle ska få...

2011-12-19T13:29:00.002+01:00

Det er fortsatt ledige plasser til spinningen både på tirsdag og torsdag, selv om (s)piningen på torsdag er på vei til å fylles opp. (Alle som har meldt seg på til nå har plass.) Det er meldt en del snø til i morgen (tirsdag) og da kan det kanskje være greit å prioritere RAFT foran Ullandhaugbakken...

Spinningen på søndag ser foreløpig ut til å utgå.

Spinning søndag

2011-12-19T09:52:00.001+01:00

Ca 20 kvinner og menn spant med rolig intensitet i ca 3 timer på søndag. Bra jobbet!

Det trenes i Nordfylket

2011-12-18T16:02:00.002+01:00

Det trenes på Sørlandet

2011-12-18T16:01:00.002+01:00

Påmelding til spinning 19-25 desember

2011-12-18T15:59:00.001+01:00

Klikk her for å melde på:

Klikk her

Tilbudet gjelder kun for betalende medlemmer.

6-8 mann på tur...

2011-12-17T12:35:00.001+01:00

Set fire to the rain... :-)

33 mann på Raft og 2 på Bø

2011-12-16T09:08:00.003+01:00

I går var det full sal på Raft. Vi kjørte oppvarming i 15 og lå på terskel i ca 75 min før vi kjørte rolig de siste minuttene. Det blir som vanlig blytungt når man ikke har noen nedoverbakker eller svinger med "pause". Vi hadde noen forfall i forkant av treningen som gjorde at et par sykler stod ledige. Fra Bø kommer det rykter om at to syklister kjørte jevn i 10 runder og at forholdene var optimale, men pga mangel på bilder, er vi litt usikre på om dette er bare skrøyd...

Full spinningsal på RAFT

2011-12-15T10:02:00.001+01:00

I kveld har vi 35 påmeldt til spinningen. Vi satser på at viftene står på for fullt :-)

Ullandhaug

2011-12-14T13:17:00.002+01:00

I tillegg til ivrige ryttere i rosa, var det også en gjeng som kjørte sine drag i Ullandhaugbakken på tirsdagskvelden. Det var 8 mann som syklet ute. Minst 4 av disse var uheldige og punkterte tidlig i treningen. Det viste seg at det lå glasskår ca i rundkjøringen på oppsiden av UIS. Ellers rapporteres det om sviende haglebyger som kanskje motiverer til enda mer innendørs-sykling fremover.

10 X Ullandhaug

2011-12-14T06:52:00.002+01:00

20 disiplinerte TOSK'er kjørte på kontrolert puls i RAFT's glimmrende lokaler. Ekstremt god innsats!

Ukeplan

2011-12-12T17:49:00.001+01:00

Tirsdag
Kl 19:00 på Reinskau10 x 6 min i Ullandhaugbakken
Kl 21:00 på Raft10 x 6 min spinning

Torsdag
Kl 19:30 på Reinskau10 x Bø på terskel
Kl 21:00 på RaftCa 70 min på terskel spinning

Lørdag
Kl 07:30 på ReinskauLangtur i sone 1 og 2 inkl bakker

Søndag
Kl 08:30 på Raft"Langtur" på spinning inkl film og sanginnslag i sone 1
Kl 08:30 på ReinskauFlat langtur i sone 1

Påmelding til spinning uke 2

2011-12-11T20:45:00.001+01:00

Klikk her

Mail sendes ut før tirsdag

Julestemning...

2011-12-11T15:17:00.000+01:00

Noen syklet ute i regnet!

Chasing Legends

2011-12-11T11:02:00.001+01:00

Imponerende oppmøte i dag! Det var nesten fullt i salen (ca 30), men et par uteble uten å melde forfall. Prikk i boken... Det ble kjørt med rolig intensitet i ca 3 timer for de fleste. Noen kortet inn økten noe, men de fleste kjørte i minst i 90 minutt. Vi startet med å se Chasing Legends, før vi gikk over til å se på veien opp Mount Ventoue (skrives det slik?) Godt å se at det silregnet da vi kom ut...

Konge !

2011-12-10T10:04:00.000+01:00

Vi var 6 mann på tur i dag. Det blåste friskt på de åpne partiene, men vi holdt oss mest i områder i le for vinden. Vi syklet til Sandnes langs Gannsfjorden, gjennom Sandveparken (eller dammen bør man kanskje si - bekken var blitt til elv og fløt over og inn på veien mange plasser), og ut gjennom Vagleskogen hvor vi holdt oss på grusveien som var mer enn nok "sorpete" for de fleste av oss. I Sandveparken var det is enkelte steder og her opplevde vi et fall som så litt ubehagelig ut i første omgang, men det viste seg at rytteren tåler en trøkk og han fortsatte uten problemer. Vi syklet videre ut til Sandnes Uldvare og fulgte jernbanen opp til Sandnes Pistolklubb. I sporet langs jernbanen var det også en del is, men vi kjørte forsiktig og unngikk uhell. Vi tok sjansen og kjørte inn til Aboreet. I starten var det klunk is og det var også store områder med is i bakken opp til toppen av Melshei. Vi fikk trent en del balansekunst i den bakken. Vi kjørte hjemover langs Gandsfjorden og det var ikke mye problemer med vind. For å sette litt ekstra i banken, kjørte vi rundt Hålandsvannet og Stokkavannet før vi kjørte hjem. Langs Stokkavannet fikk vi en haglskur midt i mot. Det var vel det eneste ubehaget vi hadde i løpet av turen. I godt selskap tåler man alt :-)